Vegetable

Temperate & Exotic Vegetables

 

Carrot
Carrot is an edible root vegetable which is originated from Asia. It gains high respect in Western countries as it has been regarded as the best dishes for its outstanding nutritional and medicinal values. Even Dutch have listed carrot as one of their national dishes.

Potato
Potatoes are America’s most used and favorite vegetable. They can be boiled, baked, fried, and micro waved, steamed, roasted, mashed, and placed in salads, with or without the peel. Potatoes are a perennial plant, and the fourth largest crop grown. Potatoes have a high water content as well as starch. The potato originated in South America, spanning back to the early 1400’s. There are 200 types of wild potatoes species, and potatoes are often used as feed for animals on farms. The first potato planted by Luther Burbank was in Idaho in 1836. Potatoes are grown commercially in at least 35 states in the USA, the majority of them being grown in Idaho and other places such as Washington, Michigan, Wisconsin, North Dakota, Colorado, and Oregon. The common types of potatoes available in North America are russet Burbank, yellow fin, red gold, German butterball, Yukon gold.

Cauliflower
Cauliflower is a member of the cruciferous family of vegetables, often overshadowed by its green cousin broccoli. This is one vegetable that deserves a regular rotation in your diet, however, as it contains an impressive array of nutrients, including vitamins, minerals, antioxidants, and other phytochemicals.Adding to cauliflower’s appeal is its extreme versatility. You can eat it raw, add it to salads, or use it in your cooking. Cauliflower can even be seasoned and mashed for a healthier version of “mashed potatoes.”8 Top Health Benefits of Cauliflower Fight Cancer,Boost Heart Health,It’s Anti-Inflammatory,It’s Rich in Vitamins and Minerals,Boost Your Brain Health,Detoxification Support,Digestive Benefits,Antioxidants and Phytonutrients Galore.

Broccoli
Broccoli is a member of the cabbage family, and is closely related to cauliflower. Its cultivation originated in Italy. Broccolo, its Italian name, means ‘cabbage sprout.’ Because of its different components, broccoli provides a range of tastes and textures, from soft and flowery (the floret) to fibrous and crunchy (the stem and stalk). Do not let the smell of the sulfur compounds that are released while cooking keep you away from this highly nutritious vegetable.Health Benefits of Broccoli

  • Cancer: Broccoli may prove to be a natural wonder-drug for many types of cancer,
  • Detoxification: The presence of vitamin-C, sulphur and certain amino acids make broccoli a very good detoxifier.
  • Stomach Disorders: Broccoli is very rich in fiber or roughage, the best thing which can cure almost all the stomach disorders by curing constipation, since constipation is the root to almost all the stomach disorders.

Cabbage
Cabbage structurally consists of clusters of stiff leaves superimposed one over the other in compact layers, allowing it a round or globular shape. Several varieties are cultivated worldwide including green, purple, red, and savoy (loose-wrinkled leaves).

  • Fresh, dark green-leafy cabbage is incredibly nutritious; but very low in fat and calories. 100 g of leaves provide just 25 calories.
  • The vegetable is a storehouse of phyto-chemicals like thiocyanates, indole-3-carbinol, lutein, zea-xanthin, sulforaphane, and isothiocyanates.
  • Fresh cabbage is an excellent source of natural antioxidant, vitamin C.
  • It is also rich in essential vitamins such as pantothenic acid (vitamin B-5), pyridoxine (vitamin B-6) and thiamin (vitamin B-1).
  • It also contains a adequate amount of minerals like potassium, manganese, iron, and magnesium.
  • Cabbage is a very good source of vitamin K, provides about 63% of RDA levels.

Маруля
The words lettuce and salad are practically interchangeable since most salads are made predominantly with the green crispy leaves of lettuce. Most varieties of lettuce exude small amounts of a white, milky liquid when their leaves are broken. This ‘milk’ gives lettuce its slightly bitter flavor and its scientific name, Lactuca sativa since Lactuca is derived from the Latin word for milk.Health Benefits of Lettuce

  • All lettuce is a good source of chlorophyll and vitamin K.
  • Lettuce is very good for dieters because it is very low in calories.
  • Lettuce is a good source of Iron which is the most active element in the body therefore it must be replenished frequently to meet any sudden demand of the body such as the rapid formation of red blood corpuscles in heavy loss of blood.
  • Lettuce magnesium content has exceptional vitalizing powers especially in the muscular tissues, the brain and the nerves.
  • The juice of lettuce combined with carrot and spinach juice is very helpful for maintaining the normal color of the hair.
  • Lettuce is beneficial in the treatment of insomnia as it contains a sleep inducing substance.
  • Lettuce may also help treat the following problems; acid indigestion, anemia, arthritis, catarrh, circulatory problems, colitis, constipation, cough, diabetes, gastritis, gout, insomnia, irritable bowel, obesity, sexual addiction, stress, tuberculosis, ulcers and urinary tract diseases.

Цвекло
Both Beets and Swiss chard are different varieties within the same plant family (Amaranthaceae-Chenopodiaceae) and their edible leaves share a resemblance in both taste and texture. Attached to the beet’s green leaves is a round or oblong root, the part conjured up in most people’s minds by the word ‘beet.’ Although typically a beautiful reddish-purple hue, beets also come in varieties that feature white or golden roots. No matter what their color, however, beet roots aren’t as hardy as they look; the smallest bruise or puncture will cause red beets’ red-purple pigments, which contain beneficial flavonoids called anthycyanins, to bleed, especially during cooking.

Radish
Radish is a vegetable with thin white skin and white flesh, this vegetable can be eaten raw ( appetizer and salads) or cooked (ingredient to soup dishes). To retain the freshness and crunchiness of this vegetable it is advised to soak it in a cold water. Radish, the well known part of your salad, is a root crop, pungent or sweet in taste with a lot of juice. Radishes can be white, red, purple or black, long cylindrical or round in shape. They are eaten raw, cooked or pickled. The oil obtained from the seeds of radish is also used. The other parts of radish which are consumed are the leaves, the flowers, the pods and the seeds. The scientific name of radish is Raphanus Sativus which belongs to the Brassicaceae family. Radish is also known as Daiken in some parts of the world.The benefits of radish against certain ailments and on certain body parts are listed below.

Artichoke
The Artichoke is a large thistle-like herb. The artichoke is native to the mediterranean ares of Europe. Its leaves are green in color while the heart or core is a whitish green color. Both the heart and leaves are edible. Some people prefer the leaves and others prefer the heart.Artichoke has been used traditionally as food and as a medicinal herb for its diuretic and digestive properties. Artichoke leaves are used by many in connection with gastrointestinal complaints stemming from bile deficiency (in the liver and gall bladder), както и за стимулиране на апетита и диуреза. Резултатите от няколко клинични изследвания показват, че артишок екстракти са полезни, когато се използва във връзка с хепато-билиарна дисфункция и храносмилателни оплаквания, като усещане за ситост, loss of appetite, гадене, и болки в корема. Някои изследователи предполагат, че дори артишок сух екстракт може да бъде безопасно препоръчва при пациенти с хиперлипопротеинемия и за възможно предотвратяването на съдови заболявания. Артишок също има мощно антиоксидантно действие.

зелен грах
Ние обикновено не мислим за зелен грах като екзотична храна по отношение на хранителен състав, но ние трябва да. Заради тяхната сладък вкус и скорбяла текстура, ние знаем, че зелен грах трябва да съдържат малко захар и нишесте (и те правят). But they also contain a unique assortment of health-protective phytonutrients. One of these phytonutrients—a polyphenol called coumestrol–has recently come to the forefront of research with respect to stomach cancer protection. A Mexico City-based study has shown that daily consumption of green peas along with other legumes lowers risk of stomach cancer (gastric cancer), especially when daily coumestrol intake from these legumes is approximately 2 milligrams or higher. Since one cup of green peas contains at least 10 milligrams of coumestrol, it’s not difficult for us to obtain this remarkable health benefit.

Capsicum
Capsicum, also known as red pepper or chili pepper, is an herb. The fruit of the capsicum plant is used to make medicine.Capsicum is used for various problems with digestion including upset stomach, intestinal gas,stomach pain,diarrhea, and cramps. It is also used for conditions of the heart and blood vessels including poor circulation, excessive blood clotting,high colesterol, and preventing heart diseases.
Other uses include relief of toothache, seasickness, and fever. It is also used to help people who have difficulty swallowing.Capsicum is also used on the skin to relieve muscle spasms, as a gargle for laryngitis, and to discourage thumb-sucking or nail-biting.
One form of capsicum is currently being studied as a drug for migraine, osteoarthritis, and other painful conditions.A particular form of capsicum causes intense eye pain and other unpleasant effects when it comes in contact with the face. This form is used in self-defense pepper sprays.

Turnip
Turnip е по същество един корен зеленчуци, който е член на семейството кръстоцветни. Този зеленчук обикновено се отглежда в райони, които изпитват умерен климат. Той грубо прилича на размера на една ябълка. Малките и нежни сортове са за човешка консумация, докато по-големите се държат за хранене на добитък. Ряпа обикновено са бели на цвят от дъното до средата и да стане светло лилаво, червено или зелено в зависимост от слънчевата светлина, която е паднала върху тях, до върха. Листата на ряпата също са годни за консумация и се ядат като ряпа. Напускане на хранителната стойност и здравето и храненето на ползите от яденето turnips.Health Предимства на Ряпа

  • Добрата физика и не излишната мазнина, защото на ниски калории
  • High quantity of Vitamin C and anti-oxidants help curb free radicals and destructive oxidation reactions
  • Lowers the risk of obesity, high blood pressure, diabetes, and cancers of the stomach, pancreas, bladder, and lung diseases
  • Prevents and heals up a wide range of health problems because of high nutrient content
  • Very rich source of calcium, phosphor, folic acid and magnesium, essential for all-round development of human body
  • Helps prevent cataracts and cardiovascular disease due to large amount of lutein.

Фасул Буш
Green beans, also know as french beans or snap beans, are tender, elongated, firm yet flexible edible pods of bean plant. The beans are one of the delight of vegetarian lovers for their wholesome nutritional properties. They are unripe or immature pods belonging within the common Fabaceae family, in the genus, vicia, and known scientifically as Phaseolus vulgaris.Health benefits of Green beans,

  • Fresh green beans are very low in calories (31 caloriess per 100 g of raw bean pods) and contain no saturated fat. Nevertheless, these lean vegetables are a very good source of vitamins, minerals, and plant derived micronutrients.
  • The beans are very rich source of dietary fiber (9% per 100g RDA) which acts as a bulk laxative.
  • Green beans contain excellent levels of vitamin A, and health promoting flavonoid poly phenolic antioxidants such as lutein, zea-xanthin and ß-carotene in good amounts.
  • They also contain good amounts of vitamin-B6 (pyridoxine), thiamin (vitamin B-1), and vitamin-C. Consumption of foods rich in vitamin C helps the body develop resistance against infectious agents and scavenge harmful oxygen-free radicals.

Knolkhol
Kohlrabi, also known as knol-khol or German Turnip, is a stout, round, tuberous vegetable in the Brassica family. This stem vegetable is native to Europe. Scientific name: Brassica oleracea (Gongylodes Group).Knol knol is a perennial, cool season vegetable. It is grown all over the temperate climates for its succulent round shaped modified stem as well for its turnip-flavored top greens.Health benefits of Kohlrabi (Knol-khol)

    • Mildly sweet, crispy textured kohlrabi is notably rich in vitamins and dietary fiber; however, it has only 27 calories per 100 g, a negligible amount of fat, and zero cholesterol.
    • Fresh kohlrabi stem is rich source of vitamin-C; provides 62 mg per 100 g weight that is about 102% of RDA.
    • Kohlrabi, like other members of the Brassica family, contains health-promoting phytochemicals such as isothiocyanates, sulforaphane, and indole-3-carbinol that are supposed to protect against prostate and colon cancers.
    • It especially contains good amounts of many B-complex groups of vitamins such as niacin, vitamin B-6 (pyridoxine), thiamin, pantothenic acid, etc.,
    • Knol-knol notably has good levels of minerals; copper, calcium, potassium, manganese, iron, and phosphorus are especially available in the stem.
    • In addition, its creamy color flesh contains small amounts of vitamin A, and carotenes.

Zucchini
Zucchini, member of the gourd family is cylindrical in shape and brilliant dark green in color, with a watery flesh and mild flavor. Though zucchini can grow to almost monstrous proportions, the smaller vegetables are the most flavorful.Health Benefits of Zucchini

  • Zucchini helps to cure asthma as it contains Vitamin C, which is a powerful antioxidant, and has anti-inflammatory properties.
  • Zucchini helps to prevent diseases, like scurvy, bruising etc, caused by the deficiency of Vitamin C.
  • Eating zucchini also helps to support the arrangement of capillaries.
  • Regular intake of zucchini effectively lowers high homocysteine levels.
  • Zucchini also prevents the risk of having multiple sclerosis (MS).
  • Zucchinis have high water content (over 95%), so they make perfect food for people on diet.
  • Zucchini contains useful amounts of folate, potassium, and vitamin A, necessary for a human body.
  • Zucchini contains Vitamin C and lutein, both of which are good for eyes.

Celery
Celery is from the same family with parsley and fennel, the Umbelliferaefamily. It can grow to the height of up to 16 inches. The white celery is grown shaded from direct sunlight, thus has less chlorophyll, compared to its greener counterparts.The ribs of celery are crunchy and are often used to make soup or salad. It has a salty taste, so celery juice is a good mix with the sweeter fruit juices. Nutritional Benefits

  • Celery leaves has high content of vitamin A, whilst the stems are an excellent source of vitamins B1, B2, B6 and C with rich supplies of potassium, folate, calcium, magnesium, iron, phosphorus, sodium and plenty essential amino acids.
  • Nutrients in the fiber are released during juicing, aiding bowel movements. The natural organic sodium (salt) in celery is very safe for consumption, in fact is essential for the body. Even individuals who are salt-sensitive can safely take the sodium in celery, unlike table salt which is harmful for those with high blood pressure.

Праз
Delicate, sweet flavored leeks are cylindrical leafy stalks, obtained from the onion-family plant, in the Alliumgenus. They are biennial, tall, slender herbs with long cylindrical stem composed of concentric layers of overlapping leaves. They are commonly employed as vegetables in many parts of Europe, America, and Asia.Botanically, they belong to the Alliaceae family of bulbous plants, in the genus: Allium. However, unlike their fellow allium members such as onion,shallots,garlic…etc., they do not form underground bulbs.Scientific name: Allium ampeloprasum var. porrum.

Parsley

Parsley or garden parsley (Petroselinum crispum) is a species of Petroselinum. Parsley is widely used in Middle Eastern, European & American cooking; it is also used as a ingredient for garnish. Parsley is a source of Flavonoid and Antioxidants (especially luteolin),apiqenin, folic acid, vitamin K, vitamin C and vitamin A.
This product is available as both dried or fresh leaves.

Chinesh Зеле
Chinese cabbage is one of the most effective natural remedies for cancer. В качеството си на кръстоцветни зеленчуци, тя съдържа задоволително количество глюкозинолати (Goitrogenic Гликозиди) - Органично съединение, което се бори срещу рака. Brassinin, който е в основата на phytoalexin и има отлични предотвратяване на рака свойства, също присъства в този завод. Отделно от тези две жизненоважни елементи, Китайско зеле също е зареден с анти-оксидант бета-каротин. Изследвания са доказали, че тя може да намали шансовете за развитие на рак, заедно с лечебна вредите, причинени в тялото ни от ракови клетки.

Диетичните фибри е от съществено значение за правилното храносмилане на храната и китайско зеле съдържа много, че. Когато ядете това veggi, консумират достатъчно на този хранителен елемент и се развива в насипно състояние вътре храносмилателния тракт. Това в крайна сметка ускорява храносмилането чрез премахване на ненужните материали от нашето тяло.

Including Chinese cabbage or bok choy in your diet can be extremely beneficial for your heart. It is because the vegetable is full of two most important minerals – calcium and potassium, which can regulate the blood pressure levels efficiently. The amount of sodium present in it is also quite low, which is good for maintaining the health of the cardiac system.

Брюкселско зеле
Brussels sprouts are members of the Brassica family and therefore kin to broccoli and cabbage. They resemble miniature cabbages, with diameters of about 1 inch. They grow in bunches of 20 to 40 on the stem of a plant that grows as high as three feet tall. Brussels sprouts are typically sage green in color, although some varieties feature a red hue. They are oftentimes sold separately but can sometimes be found in stores still attached to the stem. Perfectly cooked Brussels sprouts have a crisp, dense texture and a slightly sweet, bright and green taste.Health Benefits of Brussels Sprouts

  • Brussels Sprouts Are High in Vitamin C
  • Brussels Sprouts May Help Prevent Cancer
  • Brussels Sprouts Are a Good Source of Fiber

Tropical Vegetables

банан
Bananas are the most popular fruit in the world. The banana is, in fact, not a tree but a high herb that grows up to 15 metres. It is believed that there are almost 1000 varieties of bananas in the world, subdivided in 50 groups. The most commonly known banana is the Cavendish variety, which is the one produced for export markets.Bananas are grown in more than 150 countries, producing 105 million tonnes of fruit per year. The bananas grown for local consumption are generally grown in traditional, extensive systems. Dessert bananas account for 43 million tonnes per year and are of huge economic importance for many countries in the South. Cooking bananas (plantains and others) account for 45 million tonnes. Locally consumed bananas, which are a staple food in many tropical countries, play a major role in terms of food security.It is believed that the earliest written reference to banana is in Sanskrit and dates back to around 500 BC. Bananas are suspected to be the first fruit in the earth by some horticulturists. Their origin is placed in Southeast Asia, in the jungles of Malaysia, Indonesia or Philippines, where many varieties of wild bananas still grow today. Africans are credited to have given the present name, тъй като думата банан ще бъде получен от арабина за "пръст". Те започнаха да се търгуват на международно ниво до края на четиринадесети век. Развитието на жп линии и технологичния напредък в хладилен морския транспорт впоследствие включен банани, за да се превърне в най-важната света търгуват плодове.

  • Бананите спомагат за преодоляване на депресия, поради високите нива на триптофан, който се превръща в серотонин — мозъка невротрансмитер щастливото-настроение.
  • Яжте два банана преди напрегната тренировка да се опаковат енергиен удар и поддържане на кръвната захар.
  • Защита срещу мускулни спазми по време на тренировки и нощни крампи на краката от ядене на банани.
  • Противодейства загубата на калций по време на уриниране и изграждане на здрави кости чрез допълване с банан.
  • Подобряване на настроението ви и да намали симптомите на ПМС от ядене на банани, which regulates blood sugar and produces stress-relieving relaxation.
  • Bananas reduce swelling, protect against type II diabetes, aid weight loss, strengthen the nervous system, and help with the production of white blood cells, all due to high levels of vitamin B-6.
  • Strengthen your blood and relieve anemia with the added iron from bananas.
  • High in potassium and low in salt, bananas are officially recognized by the FDA as being able to lower blood pressure and protect against heart attack and stroke.
  • Rich in pectin, bananas aid digestion and gently chelate toxins and heavy metals from the body.
  • Bananas act as a prebiotic, stimulating the growth of friendly bacteria in the bowel. They also produce digestive enzymes to assist in absorbing nutrients.
  • Constipated? High fiber in bananas can help normalize bowel motility.
  • Got the runs? Bananas are soothing to the digestive tract and help restore lost electrolytes after diarrhoea.
  • Bananas are a natural antacid, providing relief from acid reflux, heartburn and GERD.
  • Bananas are the only raw fruit that can be consumed without distress to relieve stomach ulcers by coating the lining of the stomach against corrosive acids.
  • Eating bananas will help prevent kidney cancer, protects the eyes against macular degeneration and builds strong bones by increasing calcium absorption.
  • Bananas make you smarter and help with learning by making you more alert. Eat a banana before an exam to benefit from the high levels of potassium.
  • Bananas are high in antioxidants, providing protection from free radicals and chronic disease.
  • Яденето на банани между храненията помага стабилизирането на кръвната захар и намаляване на гадене от сутрешно гадене,en.
  • Rub a bug bite or hives with the inside of the banana peel to relieve itching and irritation.
  • Control blood sugar and avoid binging between meals by eating a banana.
  • Eating a banana can lower the body temperature and cool you during a fever or on a hot day.
  • The natural mood-enhancer tryptophan, helps to relieve Seasonal Affective Disorder (SAD).
  • Quitting smoking? Bananas contain high levels of B-vitamins as well as potassium and magnesium to speed recovery from the effects of withdrawal.
  • Remove a wart by placing the inside of a piece of banana peel against the wart and taping it in place.
  • Rub the inside of a banana peel on your leather shoes or handbag and polish with a dry cloth for a quick shine.

Кълки
The botanical name for Drumstick tree is “Moringa Oleifera”and it is the single genus in the family “Moringaceae”The Other name for drumstick tree is”horseradish”.The word “Moringa” is derived from the Tamil word “Murungai”. It is thought to have been originated from Northwest India. Drumsticks are enjoyed by including them in curries, sauces, soups or pickles. It is known to be beneficial for the human health in many ways.Check out some amazing health benefits of drumsticks-

    • It is a rich source of highly digestive proteins, calcium, iron, Vitamin C, and carotenoids.
    • Drumstick soup helps to control any kind of chest congestion, coughs and sore throats.
    • Juice extracted from drum stick leaves, when mixed with milk and offered to children will greatly helps to strengthen their bones as it is said to be a great source of Calcium.
    • Drumstick leaves juice gives a good glow to your skin and face also drumstick is said to be a great blood purifier.
    • Drumstick leaves are used to treat many problems such as the wheezing of asthma, bronchitis, and tuberculosis.
    • Soup made with drumstick leaves and flowers are highly beneficial in preventing infections such as throat, chest and skin.
    • Drumstick-leaf juice is also very beneficial for pregnant women as it can help them to overcome sluggishness of the uterus, ease delivery, and reduce post-delivery complications.
    • Inhaling steam of water in which drumsticks have been boiled helps to control asthma and other lung problems.
    • Because of the high calcium, iron, and vitamins, drumstick leaves can be used as a wonderful tonic for infants, growing kids and teens to promote strong and healthy bones.
    • Pregnant women should often eat drumsticks as it helps to ease any kind of pre and post-delivery complication.

Brinjal
Eggplant or Brinjal, is a very low calorie vegetable and has healthy nutrition profile; good news for weight watchers! The veggie is popularly known as aubergine in the western world.Botanically, aubergine belongs to Solanaceae family and named as Solanum melongena. This perennial plant is native to Indian subcontinent and now grown in many tropical and semitropical regions.Several varieties of aubergines are grown all around the world. Depending on the cultivar type, they vary greatly in size, shape, and color. Generally, aubergines fall into two broad categories, either oval shaped, or thin and elongated.The plant reaches about 3-4 feet tall in quick time and bears many bright fruits. Each fruit has smooth, glossy skin. Internally, it features off-white color pulp with numerous centrally arranged small, soft seeds. Fruits are generally harvested when they reach maturity but just short of full stage ripeness.Health benefits of Eggplant (aubergine)

    • Eggplant is very low in calories and fats but rich in soluble fiber content. 100 g provides just 24 calories but contributes about 9% of RDA (recommended daily allowance) of fiber.
    • Research studies conducted at the Institute of Biology of São Paulo State University; Brazil suggested that eggplant is effective to control high blood cholesterol.
    • The peel or skin (deep blue/purple varieties) of aubergine has significant amounts of phenolic flavonoid phyto-chemicals called anthocyanins. Scientific studies have shown that these anti-oxidants have potential health effects against cancer, aging, inflammation, and neurological diseases.
    • Total antioxidant strength measured in terms of кислород радикална капацитет абсорбция (ORAC) на патладжаните е 993 цмол ТЕ / 100 гр. На стойност 15; те са една от нисък гликемичен индекс (GI) зеленчуци.
    • Той съдържа добри количества много съществени В-комплекс групи витамини като пантотенова киселина (витамин В5), pyridoxine (витамин В6) and thiamin (витамин В1), niacin (B3). Тези витамини са от съществено значение, в смисъл, че тялото им изисква от външни източници за попълване и необходими за мазнини, метаболизъм протеини и въглехидрати.
    • Further, този зеленчук е също добър източник на минерали като манган, copper, желязо и калий. Манганът се използва като ко-фактор за антиоксидант ензима, superoxide dismutase. Potassium is an important intracellular electrolyte that helps counter pressing (hypertension) effects of sodium.

Прясно Бамя
Okra, also known as “lady finger”, is one of the popular nutritious vegetables of North-Eastern Africa origin. They usually gathered while the pods are green, tender, and at immature stage. The plant is cultivated throughout the tropical and warm temperate regions around the world for their fibrous fruits or “pods.” It grows best in well-drained and manure rich soil.Botanically, okra is a perennial flowering plant belongs to the Malvaceae (mallows) family, and named scientifically as Abelmoschus esculentus.Health benefits of Okra

  • The pods are among the very low calorie vegetables. They provide just 30 calories per 100 g, besides containing no saturated fats or cholesterol.
  • The pods are one of the rich sources of mucilage substance that help in smooth peristalsis of digested food through the gut and ease constipation condition.
  • The pods contain healthy amounts of vitamin A, and flavonoid anti-oxidants such as beta-carotene, xanthin and lutein.
  • Fresh pods are the good source of folates; provide about 22% of RDA per 100 g.
  • The gumbo pods are also an excellent source of anti-oxidant vitamin, vitamin-C, providing about 36% of daily-recommended levels.
  • The veggies are rich in B-complex group of vitamins like niacin, vitamin B-6 (pyridoxine), thiamin and pantothenic acid. The pods also contain good amounts of vitamin K.
  • The pods are an also good source of many important minerals such as iron, calcium, manganese and magnesium.

Ridge кратуна
Ridge gourd ( Sponge Gourd) is called as Beerakai in Telugu, Peerkangai in Tamil and Torai in Hindi. Biologically ridge gourd is referred to as Luffa acutangula. Това е ръбест и тъмно зелено вегетариански с бяла маса вътре. Това са изключително изгодна чрез здравни перспективи.
Някои от ползите за здравето, показва по-долу:

    • Ridge тиквата е изключително богат на диетични фибри и обогатен с всички жизнено важни елементи, които включват Вит-C, цинк, Желязо, Рибофлавин, магнезий, Тиамин и следи от други минерали.
    • Тя е с ниско съдържание на наситени мазнини, холестерол и калории, че помага при загуба на тегло.
    • Ridge тиквата съдържа добро съдържание на целулоза и с високо съдържание на вода, което помага за облекчаване от запек и лечебни пилоти.
    • Ridge тиквата съдържа инсулин като пептиди и Алкалоиди в зеленчук, който помага за намаляване на нивата на захарта в двете кръвта и урината.
    • Тя е с високо съдържание на бета-каротин, който е добър за повишаване на зрението.
    • Ridge gourd acts effective in purifying blood. It boosts up and nourishes the liver health and protects the liver from alcohol intoxication.
    • Ridge gourd juice is used to heal jaundice and to strengthen your immune system against any infection.
    • It is good for skin care, as the blood purifying qualities in it ensures you to stay clear from pimples and acne.
    • Ridge gourd helps to manage acidity as well as ulcers. It is well known as a cooling agent and aids in handling burning up experience with the urine.

Snakegourd
Snake Gourd may not be a type of vegetable that is well-known around the world, but certain cultures have been utilizing this unique food variety for hundreds, and perhaps thousands, of years. They are native to Southeast Asia, including Myanmar, India, Indonesia, Sri Lanka, and other neighboring countries, as well as some parts of Australia and Africa. It is a vine plant that climbs up a tree and then unfurls its flowers and fruits to hang down to the ground. Some of the largest specimens can grow up to five feet in length, which is why this gourd is often used to make the traditional Australian musical instrument, the didgeridoo.

The taste is bitter, but this often disappears when cooking, although once the vegetable is ripe, the bitterness is more difficult to eliminate. The leaves, tendrils, and other leafy parts of the plant are often used as vegetable greens, while the fleshy meat often replaces tomatoes in terms of culinary applications. It is strange in appearance, name, and taste, but its health benefits cannot be denied. Нека да разгледаме по-подробно какво конкретно прави змийски кратуни като важна хранителна суровина в толкова много култури по света.

Някои от най-важните ползи за здравето от змия кратуна включва способността му да се подобри силата на имунната система, намаляване на трески, детоксикация на организма, подобряване на храносмилателните процеси на тялото, увеличаване на хидратация в тялото, лечение на диабет, повишаване на силата и качеството на косата, и помощ в загуба на тегло.

тиква
тиква плод е един от най-широко отглеждани зеленчуци, които е изключително богата на жизненоважни антиоксиданти, and vitamins. Докато този скромен двор зеленчуци е по-малко калории, но съдържа витамин А, и флавоноидни поли-фенолни антиоксиданти като leutin, xanthin, и каротини в изобилие.

Pumpkins са много различни по форма, размер и цветове. Гигантски тикви обикновено тежат 4-6 кг, с най-голям може да достигне тегло от над 25 килограма. Golden Nugget-тикви са плоски, -малки по размер и имат сладък кремаво оранжев цвят плът.

Pumpkins, общо взето, функция оранжев или жълт цвят; however, някои сортове имат тъмни до бледо зелено, кафяв, бял, червено и сиво. Техният цвят е силно повлияно от жълто-оранжеви пигменти в кожата си и целулоза. дебел му кора е гладка със светлина, вертикални ребра.

В структурата на, овощни функции на златисто-жълти до оранжеви плът зависимост горе на поли-фенолни пигменти в него. Плодът е с кух център, с множество малки, почти бели цветни семена, разпръснати в мрежа като структура. Тиквените семки са чудесен източник на протеини, minerals, vitamins, и омега-3 мастни киселини.

  • Той е един от най-много нискокалорични зеленчуци. 100 г плодове осигурява само 26 калории и не съдържа наситени мазнини или холестерол; however, той е богат на диетични фибри, антиоксиданти, minerals, vitamins.
  • Тиквата е склад на много антиоксидантни витамини като витамин А, витамин-C и витамин E.
  • It is also an excellent source of many natural poly-phenolic flavonoid compounds such as α, ß carotenes, cryptoxanthin, lutein and zea-xanthin. Carotenes convert into vitamin A inside the body.
  • The fruit is a good source of B-complex group of vitamins like folates, niacin, vitamin B-6 (pyridoxine), thiamin and pantothenic acid.
  • It is also rich source of minerals like copper, calcium, potassium and phosphorus.

домат
Tomatoes! They’re sweet, juicy, and delicious. Everyone knows they are good for you, right? Uh, yeah, sure. Does everyone know specifically why tomatoes are a healthful food? Ummm… They have vitamin C? They’re low in calories? They’re fat-free? Yes, yes, and yes, but that’s not all!.Let’s look at what makes the tomato an excellent healthy choice.

  • One serving of red, ripe, raw tomatoes (one cup or 150 grams) is a good source of Vitamins A, C, K, folate and potassium. Доматите са естествено ниско съдържание на натрий, Наситените мазнини, холестерол, и калории. Доматите също предоставят тиамин, niacin, витамин В6, magnesium, фосфор и мед, всички от които са необходими за добро здраве.
  • На всичко отгоре, Една порция от домати дава 2 grams of fiber, кое е 7% от дневната препоръчителна сума. Доматите също имат относително високо съдържание на вода, което ги прави храна за пълнене. Като цяло хранене изобилие от плодове и зеленчуци, включително домати, предпазва от високо кръвно налягане, висок холестерол, инсулти, и сърдечно-съдови заболявания.

краставица
смирените, хрупкав краставица е чудесен зеленчук, за да победи жаркото лято жега. Краставица е един от най-старите култивирани култури, Смята се, че са с произход от Индийския субконтинент.

Заводът е в основата на пълзящо растение и принадлежи към семейството Cucurbitaceous, неговото научно наименование е Cucumis сативус. Този зеленчук се счита като супер храна за неговото въздействие върху цялостното здраве.

Това растение е изключително лесно да растат и се отглежда в различни размери, форми и цвят. Зеленчуковата се отглежда по целия свят. Той има светло до тъмно зелено тънка кожа, влага богата плът и има малки ядливи семена вътре. Зеленчуковата е най-добре събрани, когато той е млад, нежна и малко под постигане зрялост. Той има леко сладък вкус и е основно се консумират сурови в салата или сандвичи или под формата на сок.

касетъчните Фасул
касетъчните боб по-известен като гума или gavar са богати на фибри и ниско съдържание на калории. Той съдържа различни витамини именно витамин А, В и К и минерали като калий, желязо и калций, в допълнение към други хранителни вещества. Този зелен зеленчук е пълен с многобройни ползи за здравето:

  • Добре е за диабетици
  • Касетъчните боб съдържат гликонутриенти, които помагат при контролирането на нивата на кръвната захар в организма. Те са с ниско съдържание на гликемичен индекс.
  • Укрепва здравето на костите
  • Гуар боб съдържат калций, който помага за укрепването на костите. Наличието на фосфор в този зеленчук помага в подсилване на костите и подобрява здравето на костите.
  • Чудесно за здравето на сърцето
  • Gavar упражнява сърдечни здравословни ефекти чрез понижаване на кръвните нива на лошия холестерол (LDL) в тялото. Наличието на диетични фибри, калий и фолиева киселина в растително предпазва сърцето от различни сърдечно-съдови усложнения.
  • Помага за управлението на кръвното налягане
  • На хипогликемични и хиполипидемични свойства на касетъчни боб тях най-добрата естествена помощ за хипертоници правят.
  • Препоръчва по време на бременност
  • Желязо и калций присъства в клъстерни боб запълва недостатъците на тези минерали в бременните жени. Този зеленчук е натоварен с високи нива на фолиева киселина, които пречат на плода от множество вродени дефекти и също различни здравни проблеми, свързани с бременността. Витамин К се съдържа в клъстерни боб е полезен за костите и помага с по-добро развитие на плода. Увеличава циркулацията на кръвта
  • Наличието на желязо в gavar увеличава производството на хемоглобин и стимулира кислород транспортен капацитет на кръвта в резултат на по-добра циркулация на кръвта.
  • Действа като храносмилателната помощ
  • Касетъчните боб работят като добър слабително, стимулиране на движението на червата и подобряване на храносмилателната система. Те също помагат при промиване на нежелани токсините от стомаха и предотвратяване на проблеми с храносмилането, свързани с.
  • Успокоява мозъка
  • Хипогликемични свойства на касетъчни боб помощ в успокоение на нервите. Те се срещат също така за намаляване на тревожността и напрежението и да се успокои лицето психически.

Cowpea
Cowpea or черни очи грах (Phaseolus Aureus) е определен вид боб, които имат малко овална конструкция с черно око върху него. Тя може да бъде от различни видове, като червено, кремав, черно, кафяв, и така нататък. Въпреки, че това е широко известен с приятен аромат и вкус, на питателна стойност на зеленчуците също не могат да бъдат пренебрегнати. Той съдържа почти всички важни витамини и минерали, включително витамин А, B1, B2, B3, B5, B6, C, folic acid, iron, potassium, magnesium, calcium, селен, натрий, цинк, copper, phosphorus, etc. излишно да се каже, тя има редица важни ползи за здравето. Additionally, кравешкия грах са полезни за нашата кожа и коса твърде. Cowpea Ползи

  • Поддържа нива на холестерола:
  • Кравешкия грах може да запазим нивото на холестерола забележително ниска. It is an excellent source of soluble dietary fiber and protein, which play significant role in decreasing the amount of bad cholesterol present in the plasma of our blood. They also contain steroid compounds called phytosterols. These are very effective in maintaining the standard cholesterol levels in our body.
  • Controls Blood Cholesterol:
  • Removes Free Radicals:
  • Cowpeas, especially the creamy white, light brown, black and red ones, are loaded with antioxidant agents – vitamin A and vitamin C. Therefore, consumption of these beans can help us get rid of detrimental free radicals, which can eventually stop the growth of cancerous cells.
  • Regulates Blood Sugar Levels:
  • Treats Cardiovascular Ailments:
  • Lignin Content Keeps Fatal Diseases Away:
  • Treats Stomach and Pancreatic Problems:
  • Cures Urination & Bowel Related Conditions:
  • Добре е за Отслабване:

Чесън
За една малка зеленчукова, чесън (Allium sativum) сигурен има голям, и заслужена, репутация. Този член на семейството на Лили, братовчед на лука, праз и лук, може да превърне всяко хранене в смела, ароматен и здравословен кулинарен опит.

Чесънът е подредена в главата, наречен “крушка,” която е съставена от отделни скилидки. И двете скилидки и цялата крушката са обвити в хартия като калъфите, които могат да бъдат бели, мръсно бяло или розово.

Чесън са почти бели на цвят, и въпреки че те имат твърда структура, те могат лесно да бъдат нарязани или натрошени. Вкусът на чесън е като никой друг; го удари на небцето с гореща острота, че е засенчен от много коварен фон сладост.

Лук
Никога не забравяйте, сълзите, които те носят он-лук са асо съюзник в борбата си срещу болестта. А ценени член на семейството на лилиите, те ви изсипват с ползи за здравето, докато добавянето на голямо количество на вкус към храната си.

Един бърз поглед към своите невероятни ползи за здравето:

  • Фитовеществата в лук подобряване функционирането на витамин С в организма, По този начин можете да позволи с подобрен имунитет.
  • Лук съдържат хром, която помага при регулирането на кръвната захар.
  • For centuries, лук са били използвани за намаляване на възпалението и лекува инфекции.
  • Обичате ли нарязан лук с храната си? Ако отговорът е да, радвай се! Суров лук насърчава производството на добър холестерол (HDL), по този начин се поддържа сърцето здраво.
  • Мощен съединение, наречено кверцетин в лук е известно, че играе важна роля в превенцията на рака.
  • Имаш ухапан от пчелите? Нанесете сок от лук върху площта за незабавна помощ от болка и усещане за парене на.
  • Лукът ровят свободните радикали, като по този начин намаляване на риска от развитие на стомашни язви.
  • Тези ярко зелени върхове на зелен лук са богати на витамин А, така че да ги използвате често.

кокосов орех
Fresh кокосови орехи може да бъде или млада или зряла. Младите кокосови орехи или да имат зелена обвивка или бяла обвивка (където зелената обвивка е отстранена). Това са обикновено азиатски кокосови орехи. Налице е също така по-запознати кафяви коси сорт, който е по-зрял кокосов орех. Младите кокосови орехи съдържат повече вода и мек, гелоподобни месо има предвид, че зрели кокосови орехи имат твърдо месо и по-малко вода.

Младите кокосови орехи са най-здраве подсилването на двамата. Водата в млад кокос е една от най-високите източници на електролити. Електролити са отговорни за поддържане на тялото правилно хидратирани така мускулите и нервите могат да функционират правилно. Затова е по-полезно да се пие вода от един млад кокос след интензивна тренировка, а не спортни напитки търговските ние виждаме, рекламирани.

Кокосова вода също е с ниско съдържание на калории, въглехидрати, и захари, и почти напълно без мазнини. In addition, е с високо съдържание на аскорбинова киселина, B vitamins, и протеини. Furthermore, меката месо, или плът, във вътрешността на кокосовия орех помага за възстановяване на щети на оксидативния тъкан и съдържа източник на здравословни мазнини, протеини, и различни витамини и минерали – Вижте повече на: http://www.sunwarrior.com/news/the-healing-wonders-of-coconuts.

 

Авторско право © Всички права запазени. Akil Exports